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思春期の中学生の10%が起立性調節障害って本当?起立性調節障害の対策と対処法と解決法!

投稿日:2018年8月27日 更新日:

思春期の中学生の10%が起立性調節障害って本当?起立性調節障害の対策と対処法と解決法!

思春期の中学生の10%が抱えているといわれる起立性調節障害

皆様は
起立性調節障害という言葉を
ご存じでしょうか?

起立性調節障害は、
病気として理解されにくく、
また、一般的に知られていません。

しかしながら、
思春期の中学生の10%が
起立性調節障害
抱えているそうです。

この起立性調節障害を語る上で、
欠かせないのが
自律神経なのです。

何故ならば、
自律神経の乱れによって、

朝起きられなかったり、
夜になると元気になったりすると
言われているからです。

起立性調節障害とは? 起立性調節障害の実態!

これから、
病気として理解されにくい
起立性調節障害の実態を
解説致します。

皆様は、ご自分の身体の中は
どうなっているのか
ご存じでしょうか?

通常、横になっている時は、
血液を送り出す心臓と脳は
ほぼ同じ高さにあります。

そのため
血液が脳に十分に送られ、

脳細胞は
豊富な酸素と栄養分を得て、
正常に機能することができます。

ところが、
起き上がり身体を縦にすると、

重力の影響で
身体中の血液が
下半身に移動してしまい、

脳への血流は
著しく低下してしまうことに
なります。

しかし、本来であれば
そのような現象は
起こらないのです。

もともと
そのような現象を
防ぐために、

身体の機能として
ちゃんとシステムが
備わっているからです。

通常健康な人の場合、
脳の視床下部と
自律神経からの指令により、

下半身の血管が強く収縮し
下半身への血液貯留が
制御されるため、

脳への血流が
確保されると言えます。

この自律神経システムが
うまく働かず、

立ち上がった時に
脳への血流不足が起こり、

立ちくらみや
めまいなどの症状がおこることが
起立性調節障害といいます。

起立性調節障害を
悪化させる原因の一つに
精神的ストレスがあります。

ストレスが加わって
不安が形成されると
自立神経のバランスが
崩れてしまうからです。

起立性調節障害に伴う機能的疾患!

起立性調節障害では、
血管の収縮機能が悪いために、
重力によって
動脈も静脈も血管が拡張します。

腹筋や足の筋肉は
下半身に貯留した血液を
心臓に押し戻す役目をしていますが、

起立性調節障害では
これらの筋力が低下していることが多く、
血圧が低下していまします。

①動脈の収縮が悪い状態 起立直後性低血圧

人が起立した直後に
血圧が急激に下がります。

これにより、
自律神経系は、
交感神経活動を増加させ

神経末端から
ノルアドレナリンを
放出させます。

ノルアドレナリンは
血管収縮作用に強い物質なので
血圧が上昇します。

②静脈の収縮が悪い状態 起立直後性低血圧

③心臓神経反射の関与の状態 神経調節性失神

脳貧血のような症状を
繰り返す状態す。

心臓をコントロールしている
自律神経が反射的に興奮して、
自律神経活動を
ストップさせてしまいます。

結果、急激な
血圧低下や徐脈が起こり、

場合によっては
失神発作、けいれん、
ときには心停止が起こります。

自律神経の役割!

朝、目が覚めたら
身体を起こす、
トイレで排尿する、

朝食を食べる、
歩いたり、走ったり、

授業中では頭を使い、
夜になれば
身体を休め睡眠をとる。

この当たり前の日常生活が、
自律神経によって
コントロールされています。

自律神経の司令部は、
脳の中心部分の間脳にあり、

そこから
自律神経線維交感神経繊維と
副交換神経線維が
全身に張り巡らされています。

交感神経系は、
日中の活動を
サポートするために、

血圧の上げ下げや
心拍を早めたりします。

また、副交感神経系は、
身体を休める働きをします。

血圧や心拍を下げ、
腸管の運動を高めて
栄養分を補給します。

交感神経系が
車のアクセルだとしたら、
副交感神経系はブレーキといえ、

この働きがうまくいかないと、
身体にさまざまな不具合が
現れてしまいます。

日常生活での注意点!

ゆっくり起きる

横になっている状態、
座っている状態から
立ち上がる場合は、

ゆっくりと30秒以上かけて
立ち上がりましょう。

特に脳の血流が悪い朝は、
ベッドから起きる際、

頭を下げて起き上がり、
頭を下げたままの状態で
歩き始めてください。

頭を上げて
立ち上がってしまうと、

脳血流が低下して
気分が悪くなり、
一日中不快な状態が
続いてしまいます。

水分は多めに飲む

大人が老廃物を出すために
必要な水分量は体重✕300cc
言われていますが

子供の場合、約500ccとされ、
35キロの子供だと
少なくとも約1.5リットル

45キロの子供だと、
約2リットルの水分が
必要とされています。

しかしながら
起立性調節障害の
子どもたちは、

特に水分補給を
摂らない傾向にあるようです。

水分を補給することで、
十分な血圧を
維持させなければ
ならないのですが、

脱水症状の状態では
低血圧になり、
起立性調節障害が
改善することはありません。

塩分の摂取量(1日10グラム)

起立性調節障害の子供は、
塩辛い食品を好まない傾向に
あるそうです。

だから、
一日の必要な塩分摂取量を
満たしていない場合があります。

ちなみに、
一日に必要な塩分量を
摂取することで、

体内に水分を保持することができ、
血圧低下を予防する効果があると
いわれています。

テレビ・パソコン・スマホの利用時間

軽症な場合、
1日1時間に控えただけで、
起立性調節障害が改善されたという
ケースもあります。

しかし、現代社会においては、
テレビ・パソコン・スマホの
時間を制限することは、
なかなか難しいと思われます。

そこで、テレビ・パソコン・スマホの
利用時間制限を
徹底させるのではなく、

お子さんと現状を把握しながら、
上手に対処していくことが
現実的な対応策になります。

運動

起立性調節障害は
自律神経のバランスが
不安定になることで発症します。

自律神経を
安定させるためには、
運動は欠かせないものとなります。

一日10分から15分程度の散歩を
親子で続けることを
オススメします。

暑い場所を避ける

気温が赤いと
血圧や心拍数が
上がりやすくなります。

ましてや、発汗することで、
脱水症状を引き起こすことで
状態を悪化させることになります。

生活リズムを整える

起立性調節障害という
病気の特徴としては、
夜寝つきにくく朝起きれないことが
挙げられます。

また、起立性調節障害の子供は、
27時間から30時間の体内時計を
持っているという報告があります。

1日の24時間に
リセットしようにも、
3時間から6時間を
リセットすることになるのです。

ですので、
起立性調節障害の子供は、
早く寝なきゃいけないことは
わかっていても、

寝付けないないということは
当然のことだということを
まずは理解してあげてください。

寝る前は部屋を暗くする

起きれなくても、
朝はカーテンを開けて
部屋を明るくする。

この時、
たとえ起きれなくても、
身体を優しくさすって
あげることで

血行がよくなるので、
身体が起きる準備を
はじめてくれます。

体内時計をリセット!

体内時計を
リセットするためには、
目から強い光を取り入れることと
朝食をとることです。

体温や心拍、血圧、血糖値なども
覚醒と睡眠のリズムに合わせて
変化しています。

光を目から取り入れることで
サーカディアンリズム
(1日24時間周期の体内リズム)が
作られるのです。

起立性調節障害は「怠け」ではないことを理解してください!

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
〇朝起きると頭が痛い
〇起き上がるのがつらい
〇学校に行けない
〇夜になるとなぜか元気
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

お子さんの上記のような訴えは、
決して怠けやサボりではないことを
まずは理解してあげてください。

自律神経の乱れを整えるには
朝日を浴びること
最大のカギとなります。

何故なら、
朝日を浴びることで

天然の目覚め成分である
セロトニンの分泌が
活発になるからです。

このセロトニンが、
気分調節や運動機能、
記憶力や学習能力などの
感情的情報をコントロールしたり、

胃腸の働きや、
眠りと目覚めのサイクルなどの
人間が生きるために必要なシステムを
コントロールしてくれるのです。

このセロトニンは、
心身の安定や心の安らぎなどにも
関与することから、

幸せホルモンとも
呼ばれていることを
あなたはご存知でしょうか?

こちらの、セロトニンは
12時間から14時間後には

メラトニンという
眠りの成分に変化して、
質の良い眠りを得られると
言われています。

この朝日を浴びて、
セロトニンから
メラトニンに変化して
ぐっすり眠るというサイクルこそが、

あなたが体内時計を整えて、
自律神経を整える
カギとなるのです。

inti4は起きたあと!

inti4の光で目覚めるのではなく、
まず、起きてからinti4の光を浴びることを
続けてください。

何故ならば、
朝にきちんと起きれない状態では、
inti4を目覚まし時計として使うのは
時期尚早だからです。

☆毎日の気持ち良い朝の目覚めに心がけること☆

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
〇朝5分以上必ず光を浴びる。
〇毎日欠かさず浴びる。
〇昼間時間があれば浴びる。
〇読書しながら、テレビを観ながらでもOKです。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

ブルーライトには、
生体リズムを整える効果があるというのは
科学的根拠があることなので

睡眠改善協議会の
睡眠の専門家の講師の方々も
光を浴びることを
徹底的に推奨されていました。

ただし、
光を浴びていいのは
15時までです。

その理由は、
光を浴びるのが遅い時間になる、
夜の睡眠を阻害してしまうために
悪循環になってしまうからです。

ですので、夜就寝前には
お部屋を暖色系の光にして、
自然に眠くなる環境を作っていけば

あなたが
ぐっすりと質の良い睡眠をとることに
繋がるのです。

ぐっすり眠る=すっきり起きる 

これは人間なら誰もが同様です。

理想的な起床と睡眠の
サイクル確立のために
毎朝の起床時間を
30分程度早くできるといいですね。

起立性調節障害をお持ちの
お子さんにとっては、

ゆっくり焦らず
見守ること
安心して一日を過ごすことが
何よりも大切なことなのです。

だから、2~3回でも結構ですので、
このinti4を親御さんも使ってみられてください。
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inti4の光の力については、
毎日毎日継続してお使いいただくことで
あれ?そういえば・・・
実感できる日がくるはずです。

inti4は品質に自信があるからこそ3ヶ月返金制度を採用しています!

inti4の3ヶ月という返金期間は、
inti4を継続使用することで
体内時計が整うまでに必要な期間が長い方を
目安にした設定となっています。

もちろん、inti4の効果を
数日で実感される方もいれば、
半年以上かかる方もおられるように、

inti4の効果の実感には
個人差というものがあります。

まずは、このことを、
ぜひお子様としっかりお話してください。

朝、室内で太陽と同等のinti4の光を浴びて
腹式呼吸で深呼吸を10回行うだけでも
体中の気が巡り始めるように、
inti4の光の力というものは
人間の自然治癒力を高める活力を与えてくれます。
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起立性調節障害は
思春期の中学生や高校生といった、
心の成長段階の年齢で
多く見受けられるといわれていますので

あなたのお子さんが
起立性調節障害だからといって、
腫れ物に触るような対応は
必要ないと思われますが、

起立性調節障害という病気によって
毎朝きちんと起きられないことで、
お子さんは罪悪感を
感じているかもしれません。

だから、あなたのお子さんが
毎朝きちんと起きられないということを
責めるのではなく、

あなたもお子さんと一緒に
毎朝起きられることを目標として、

できるだけ
お子さんの心情に寄り添いながら、
じっくりと親子で対話していくことこそが
大切になるのです。
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