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安眠女子ブーム到来中!起立性調節障害の実態!体内時計を整えよう!

投稿日:2018年8月6日 更新日:

安眠女子ブーム到来中!起立性調節障害の実態!体内時計を整えよう!

起立性調節障害は病気として理解されにくい

皆様は起立性調節障害という
言葉をご存じでしょうか?

これから、
病気として理解されにくい
起立性調節障害の実態を
解説致します。

皆様は、ご自分の身体の中は
どうなっているのか
ご存じでしょうか?

通常、横になっている時は、
血液を送り出す心臓と脳は
ほぼ同じ高さにあります。

そのため
血液が脳に十分に送られ、

脳細胞は
豊富な酸素と栄養分を得て、
正常に機能することができます。

ところが、
起き上がり身体を縦にすると、

重力の影響で
身体中の血液が
下半身に移動してしまい、

脳への血流は
著しく低下してしまうことに
なります。

しかし、
本来であれば
そのような現象は
起こらないのです。

もともと
そのような現象を
防ぐために、

身体の機能として
ちゃんとシステムが
備わっているからです。

通常健康な人の場合、
脳の視床下部と
自律神経からの指令により、

下半身の血管が強く収縮し
下半身への血液貯留が制御されるため、
脳への血流が確保されると言えます。

この自律神経システムが
うまく働かず、

立ち上がった時に
脳への血流不足が起こり、

立ちくらみや
めまいなどの症状がおこることが
起立性調節障害といいます。

起立性調節障害を
悪化させる原因の一つに
精神的ストレスがあります。

ストレスが加わって
不安が形成されると
自立神経のバランスが
崩れてしまうからです。

起立性調節障害に伴う機能的疾患!

起立性調節障害では、
血管の収縮機能が悪いために、
重力によって
動脈も静脈も血管が拡張します。

腹筋や足の筋肉は
下半身に貯留した血液を
心臓に押し戻す役目をしていますが、

起立性調節障害では
これらの筋力が低下していることが多く、
血圧が低下していまします。

①動脈の収縮が悪い状態 起立直後性低血圧

人が起立した直後に
血圧が急激に下がります。

これにより、
自律神経系は、
交感神経活動を増加させ

神経末端から
ノルアドレナリンを
放出させます。

ノルアドレナリンは
血管収縮作用に強い物質なので
血圧が上昇します。

②静脈の収縮が悪い状態 起立直後性低血圧

③心臓神経反射の関与の状態 神経調節性失神

脳貧血のような症状を繰り返す状態。

心臓をコントロールしている
自律神経が反射的に興奮して、
自律神経活動を
ストップさせてしまいます。

結果、急激な
血圧低下や徐脈が起こり、

場合によっては
失神発作、けいれん、
ときには心停止が起こります。

自律神経の役割!

朝、目が覚めたら
身体を起こす、
トイレで排尿する、

朝食を食べる、
歩いたり、走ったり、

授業中では頭を使い、
夜になれば
身体を休め睡眠をとる。

この当たり前の日常生活が、
自律神経によって
コントロールされています。

自律神経の司令部は、
脳の中心部分の間脳にあり、

そこから
自律神経線維交感神経繊維と
副交換神経線維が
全身に張り巡らされています。

交感神経系は、
日中の活動を
サポートするために、

血圧の上げ下げや
心拍を早めたりします。

また、副交感神経系は、
身体を休める働きをします。

血圧や心拍を下げ、
腸管の運動を高めて
栄養分を補給します。

交感神経系が
車のアクセルだとしたら、
副交感神経系はブレーキといえ、

この働きがうまくいかないと、
身体にさまざまな不具合が
現れてしまいます。

日常生活での注意点!

ゆっくり起きる

横になっている状態、
座っている状態から
立ち上がる場合は、

ゆっくりと30秒以上かけて
立ち上がりましょう。

特に脳の血流が悪い朝は、
ベッドから起きる際、

頭を下げて起き上がり、
頭を下げたままの状態で
歩き始めてください。

頭を上げて
立ち上がってしまうと、

脳血流が低下して
気分が悪くなり、
一日中不快な状態が
続いてしまいます。

水分は多めに飲む

大人が老廃物を出すために
必要な水分量は体重✕300cc
言われていますが

子供の場合、約500ccとされ、
35キロの子供だと
少なくとも約1.5リットル

45キロの子供だと、
約2リットルの水分が
必要とされています。

しかしながら
起立性調節障害の
子どもたちは、

特に水分補給を
摂らない傾向にあるようです。

水分を補給することで、
十分な血圧を
維持させなければならないのですが、

脱水症状の状態では
低血圧になり、
起立性調節障害が
改善することはありません。

塩分の摂取量(1日10グラム)

起立性調節障害の子供は、
塩辛い食品を好まない傾向に
あるそうです。

一日の必要な摂取量に
満たしていない場合があるので、

必要な塩分量を摂取することで、
体内に水分を保持することができ、
血圧低下を予防する効果があるそうです。

テレビ・パソコン・スマホの時間

軽症な場合、
1日1時間に控えただけで、
起立性調節障害が改善されたという
ケースもあります。

しかし、この時代では
なかなか難しいと環境にあると思います。

徹底させるのではなく、
お子さんと現状を把握し、
上手に対応していくことが必要です。

運動

起立性調節障害は
自律神経のバランスが
不安定になることで発症します。

自律神経を
安定させるためには、
運動は欠かせないものとなります。

一日10分から15分程度の散歩を
親子で続けることを
オススメします。

暑い場所を避ける

気温が赤いと
血圧や心拍数が
上がりやすくなります。

ましてや、発汗することで、
脱水症状を引き起こすことで
状態を悪化させることになります。

生活リズムを整える

病気の特徴として、
夜寝つきにくく、朝起きれません。

また、起立性調節障害の子供は、
27時間から30時間の体内時計を
持っているという報告があります。

1日の24時間に
リセットしようにも、
3時間から6時間を
リセットすることになるのです。

早く寝なきゃいけないことは
わかっていても、

寝付けないないことは
当然のことだということを
理解していただきたい。

寝る前は部屋を暗くする

起きれなくても、
朝はカーテンを開けて
部屋を明るくする。

この時、
たとえ起きれなくても、
身体を優しくさすってあげることで

血行がよくなるので、
身体が起きる準備を
はじめてくれます。

体内時計をリセット!

体内時計を
リセットするためには、
目から強い光を取り入れることと
朝食をとることです。

体温や心拍、血圧、血糖値なども
覚醒と睡眠のリズムに合わせて
変化しています。

光を目から取り入れることで
サーカディアンリズム
(1日24時間周期の体内リズム)が
作られるのです。

朝起きた後に、inti4で光を浴びること

起きてすぐに
明るい光を浴びることで
体内時計をリセット。

覚醒を促す
脳内物質セロトニンを分泌し、
眠りを促すホルモンのメラトニンを
抑制します。

inti4の照度は
部屋に差し込む朝日と同等の
最大2万ルクス(1cm)あります。

また、inti4は
朝日が昇る様子を
再現することができます。

inti4の徐々に明るくなる光は、
眠りのスイッチから目覚めのスイッチへと
自然にシフトしてくれます。
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朝に目覚め、
光を浴びることで、
セロトニンが活性し、

頭を目覚めさせ、
心を目覚めさせ、
身体を目覚めさせてくれるのです。

光の効果についてお子様としっかりお話をしていただく


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〇なぜ光目覚まし時計を使うことにしたのか。
〇光がどのように身体に良い影響を与えてくれるものなのか。
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朝から光を浴び、
セロトニンが分泌され
12時間から14時間後には

眠りの成分である
メラトニンにかわります。

多くの親御様が
これで起きられるようになれば
お買い求めいただくのですが

効果がなかった
おっしゃる親御さまの多くは

子どもに与えるだけ
終わっていらっしゃる方が
多い傾向にあります。

皆様劇的に変わるという結果を
もたらすと思われるようなのですが

それは大きな間違いで
光の力は毎日コツコツと継続してお使いいただくことで、
玉ねぎの薄皮を剥がすように、
少しずつ少しずつ変化が積み重なって

あれ?そういえば・・・
実感できるものなのです。

そこで、今起きている時間から
少しづつ30分程度でいいので、
起きる時間を早めていくのです。

もちろん、焦りは禁物です。

30分早めたら、定着するまで続けましょう。
定着したら、また30分程度早めるのです。
少しづつ、少しづつ・・・

起きてからも、
食事中や読書中も浴びることを
オススメします。

この繰り返しが
体内時計を整えること
自律神経を整えることとなるのです。
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