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旅行女子ブーム到来中!時差ボケ解消法決定版!西回りヨーロッパ編!東回りアメリカ編

投稿日:2018年8月9日 更新日:

旅行女子ブーム到来中!時差ボケ解消法決定版!西回りヨーロッパ編!東回りアメリカ編

東回り・西回り別の時差ボケ対処方法!

旅行女子にとって、
海外旅行時の時差ボケは
最大の敵といえるのではないでしょうか?

例えば、体内時計は
1時間ずれてしまうと、
元に戻すのには
1日かかると言われています。

もしも、時差が8時間の場合だと、
体内時計が元に戻るのには
なんと8日もかかってしまうのです!!

また、東回り・西回りで
時差ボケ対処方法が違うことは
ご存知でしょうか?

時差ボケ解消法決定版!西回りヨーロッパ編!

成田11時30分発-ロンドン15時50分(同日)着

西回りのヨーロッパは、
時差が約マイナス7時間、
フライト時間は12時間です。

到着したら、
出発した時間の5時間後に
到着してるかんじですね。

あの感覚は
なんとも不思議なものです。

まず、現地に到着したら、意識的に光を見ます

そうすることで、
体内リズムを遅れさせます。

夜更かしをするイメージで、
夜遅くまで明るいところで過ごして、
朝寝坊してしまう、といったところです。

帰国の場合は、
超早起きリズムをつくりましょう

ただし、
滞在時間が3日以内であれば、
日本時間で過ごしたほうが
帰国後の時差ボケダメージは軽減されます。

到着地時刻での7時から15時の間、
(日本時刻の15時から23時)ならば、
できるかぎり太陽光にあたるよう心がけて
生物時計を遅らせるようにします。

18時(日本時刻の2時)以降ならば、
太陽光を避けることで
体内時計が早まるのを防ぎます。

時差ボケ解消法決定版!東回りアメリカ編!

成田11時10分発-ニューヨーク11時5分(同日)着

東回りのアメリカは、
時差がマイナス13時間、
フライト時間は13時間です。

つまり、出発した時間に
到着するので、
まるでタイムスリップです。

どんなに海外出張に慣れている
ビジネスマンでも、
時差ボケは避けられないといえます。

時差ボケ対策として、
出発の朝の食事は
いつもより多くとりましょう。

空港までの移動時間に、
なるべく仮眠をとります。

離陸後、最初の食事は
とらないようにします。
(このために、朝食は多め!)

離陸から約2時間後、
体温を上げるために
お腹を凹ませたり緩めたりを繰り返す
運動を行います。

その後、
お尻を締めたり緩めたりを繰り返す
運動を行います。

体がポカポカしてくればOK!

体温が下がった
タイミングで
眠気を誘います。

運動をはじめた
1時間後から眠ります。
目安は5時間ほどの睡眠です。

ちょうどその頃に
機内食が配られますので、
必ず食べましょう。

この時がちょうど
ニューヨークでは
朝食の時間帯になります。

時差ボケ解消法のポイント!体内時計をコントロールする!

時差ボケ解消法のポイントである
体内時計を整えるのも、乱すのも
が重要なキーワードとなります。

光を見ないようにする工夫はできますが、
太陽と同じ光を浴びることはなかなか難しいですよね。

そこでこのinti4の出番です。
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脳が目覚めるためには、
強い光を目からとりいれることが
必要とされます。

inti4は今が朝だということを、
意識的に脳に認識させることが
できるのです。

もちろん強い光ほど、
短時間で効果があらわれます。

海外のホテルの場合は、
照明がとても暗く、
朝でもあまり陽が差しません。

その上、
部屋の照明も暖色系なので、
照明で目を覚ますことは
とても難しいと言えます。

起床から4時間以内に
強い光を見ることで、

眠気のホルモンである
メラトニンが減少し、
夜の良質な睡眠を促します。

これを繰り返すことが、
体内時計を整えることに
なります。

つまり、体内時計を整えることが
時差ボケを解消させること
つながるのです。
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